Sí, es mejor perder peso lentamente. Pero, ¿y si realmente necesitas deshacerte del exceso en poco tiempo? ¿Como hacer? ¿Necesito una dieta estricta o una determinada forma de vida? ¿Cómo perder peso sin dañar la salud al mismo tiempo? Respondemos todas las preguntas.
Así que solo tienes una semana. . . ponerse el vestido correcto / aparecer frente a alguien en todo su esplendor / irse de vacaciones y estar perfecto en traje de baño; en general, no importa por qué, lo principal es hacerlo en 7 días. ¿En qué dieta sentarse y en qué simuladores levantarse? Ninguna. Pero tienes que cambiar algo en tu estilo de vida. ¿Estas listo para empezar?
¿Cuánto puede perder con seguridad en una semana?
Solo podemos advertir que la pérdida de peso segura es una pérdida de 0, 5-1 kilogramo por semana. No solo es seguro para su salud, sino que las personas que pierden peso a un ritmo constante y sin prisas tienen más probabilidades de perder peso y, lo que es más importante, no recuperarlo. Pero aún así, vale la pena intentar lanzar más: lo principal es no agotarse (tanto física como nerviosamente) o enfermarse.
Cómo adelgazar en una semana sin dietas con severas restricciones
Es imposible morirse de hambre para perder peso notablemente en el estómago y los costados en una semana. Siempre estarás hambriento, no demasiado alegre y activo por eso, y puedes relajarte muy rápidamente.
Hemos preparado un plan semanal con el que puedes perder 3-5 e incluso 7 kg en 7 días.
Régimen de comidas
Que comer para el desayuno
La avena, la fruta y el yogur bajo en grasa pueden ser desayunos saludables en cualquier forma. Puedes comerlos del plato o mezclarlos en un batido. Los huevos y los vegetales verdes también son una excelente manera de comenzar el día si planea perder suficiente peso en un corto período de tiempo. Pruebe los huevos revueltos, los huevos escalfados y el aguacate sobre una tostada o los huevos duros con verduras. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, así que no escatimes en porciones.
bocado matutino
Fruta - fresca y tanto como quieras. Haga una gran ensalada de frutas, mezcle frutas en un batido o simplemente coma una fruta entera. Pero no coma muy cerca de la cena: deje al menos un descanso de una hora para que el ácido de la fruta no interfiera con la digestión.
Qué comer para el almuerzo
Ensalada grande de lo que gustes. Asegúrese de agregar una pequeña porción de proteína (es necesario para mantener la masa muscular): pescado o carne magra (pollo o pavo). Puedes agregar un poco de aceite de oliva o jugo de limón. Evite las grasas "malas" como el queso o la pasta, pero asegúrese de comer grasas "buenas" como los aguacates y las nueces. Las sopas también pueden ser una buena opción, pero deben ser lo más bajas posible en grasas.
té de la tarde
Si ya ves en tus sueños como bajaste 5 kg o más en una semana, elige frutas para las meriendas, puedes agregar un pequeño puñado de pipas de girasol o de calabaza. Si está seguro de que puede controlar el tamaño de sus porciones, pruebe con nueces o almendras. Son altas en calorías, pero muy útiles y dan sensación de saciedad.
que comer para la cena
Una gran porción de ensalada, pero no solo hojas, agregue algo más satisfactorio: pechuga de pollo, salmón, bacalao. Puedes comer solo un plato de pollo con arroz o pescado con batatas. Pequeñas porciones de pasta integral e incluso un bistec magro también pueden funcionar bien.
Planifica tu dieta con anticipación
Cuando decides espontáneamente lo que quieres comer, tu cerebro te motiva a priorizar los alimentos que te darán placer en el momento, en lugar de beneficiarte a largo plazo. Por eso, cuando estás perdiendo peso, es importante que planifiques tu menú con anticipación. Por lo tanto, su cerebro puede sopesar las consecuencias de su elección.
Qué bebida
Se recomienda una gran cantidad de agua, preferiblemente al menos 2 litros por día. Además, puede disfrutar de un té de hierbas y café negro descafeinado. ¡Sería cruel privarse de estas bebidas calientes! Así que date un capricho si realmente quieres.
Qué no comer cada 7 días
Durante su maratón de una semana, es mejor evitar los carbohidratos refinados como los productos horneados, el pan blanco, la pasta blanca o las papas. Es importante evitar el azúcar en todas sus formas, ya sea en el chocolate o en las gaseosas azucaradas. También hay que dejar el alcohol.
¿Qué tal el ejercicio?
Aunque la nutrición es el aspecto más importante de la pérdida de peso, la actividad física también puede afectar la velocidad a la que se pierde peso.
Dado que la única forma de perder peso es hacer ejercicio con un déficit de calorías, necesita un entrenamiento que queme el doble de calorías.
Evite el cardio estacionario y opte por intervalos o cualquier otra forma de entrenamiento de alta intensidad, como un trote de alta intensidad de 20 minutos o incluso una sesión en una bicicleta estática.
Como adelgazar en una semana sin ejercicio
1. Entra en un déficit calórico
Es el proceso que ocurre cuando le proporcionas a tu cuerpo menos calorías de las que necesita para quemar cada día. Sin suficientes alimentos para quemar como combustible, su cuerpo "recurre" al exceso de grasa almacenado allí y lo utiliza como energía, lo que conduce a la pérdida de peso. Las calorías no solo se queman en el gimnasio, todos nuestros movimientos e incluso el sueño las queman. Es importante calcular cuánto quema y construir una dieta basada en eso.
2. Prueba el ayuno intermitente
Este es un plan de comidas que alterna entre comer y ayunar. La razón por la que el ayuno intermitente lo ayuda a perder peso es porque lo ayuda a comer menos calorías por día. Debido a que las ventanas para comer están limitadas a horas, esto limita el tiempo que tiene para comer, lo que crea un déficit de calorías con regularidad.
3. Come más grasas saludables
Consíguelos de alimentos como nueces, aceite de oliva, aguacates, pescado azul, huevos enteros, semillas de chía. Las grasas saludables lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo y pueden acelerar su metabolismo.
4. Come más proteína
Un aporte elevado de proteínas en la dieta conduce a la pérdida de peso porque acelera el metabolismo, aumenta el gasto calórico en 80-100 kcal al día y reduce el apetito, lo que obliga a comer menos. Las fuentes saludables de proteína incluyen carne (res, pollo), fuentes vegetales (legumbres), pescado graso (salmón, trucha, atún) y huevos.
5. Reduce los carbohidratos
Para perder peso de forma rápida y eficaz, es importante sustituir los hidratos de carbono por proteínas. El exceso de carbohidratos se almacena en su cuerpo como grasa. Al crear un déficit de calorías, el cuerpo comienza a utilizar la grasa como fuente de energía. Al aumentar la ingesta de proteínas, no se pierde masa muscular y el cuerpo poco a poco comienza a quemar grasa.
6. Come más verduras
Son bajos en calorías y carbohidratos, lo que los hace ideales para aquellos que intentan perder peso. A diferencia de otros alimentos, puedes comer muchas verduras sin sobrepasar tu límite de calorías. Verduras para incluir en su menú: verduras de hojas verdes (lechuga romana, espinacas, col rizada), verduras bajas en carbohidratos (coliflor, brócoli, tomates, pepinos, pimientos, calabacín, espárragos).
7. Come más cereales integrales
Los cereales integrales están llenos de fibra, lo que te mantiene lleno y evita que comas en exceso. Excelentes cereales integrales: bulgur, avena, arroz integral y salvaje, quinua, pan integral y pasta.
Cómo bajar de peso en una semana por 10 kg.
Las reglas de nutrición siguen siendo las mismas, pero agregan algunos hábitos más importantes.
1. Toma un plato pequeño
La cantidad de alimentos que comemos juega un papel importante en la cantidad de calorías que consumimos. Para perder peso, debe reducir su número, por lo que es importante aprender a regular el tamaño del plato. Una de las formas más fáciles es usar un plato pequeño de comida. El plato estará lleno y tu cerebro recibirá una señal de que has comido mucho y que estás lleno, pero al mismo tiempo consumirás mucho menos.
También considere usar un plato rojo; Los estudios han demostrado que cuando usamos utensilios rojos, es más probable que comamos menos porque el color rojo se asocia principalmente con el peligro.
2. Bebe más agua
Trate de beber al menos 1 vaso de agua por la mañana. Ayuda a eliminar toxinas y acelera el metabolismo. Además, a veces confundimos sed con hambre y comenzamos a comer cuando solo necesitábamos un vaso de agua. Además, la falta de agua en el cuerpo conduce a la debilidad, que absolutamente no necesita.
3. Sé activo
Cuantos más kilogramos quieras perder, más tendrás que pensar en la actividad física. Si ya hace ejercicio, aumente el número de ejercicios. O empieza a hacer algo si no has hecho nada antes.
¿Es posible perder 15 kg en una semana?
7 días es demasiado poco para esta cantidad. Sin embargo, puede ser real, pero solo si tu sobrepeso (del que debes deshacerte) supera los 10 kg. Por regla general, cuanto más exceso hay, más fácil es deshacerse de él al principio (es por eso que las personas obesas pierden peso muy rápido al principio).
Si es así, sigue todas las reglas que ya hemos nombrado. Comience a comer de forma equilibrada y limitada (pero no demasiado, no puede morirse de hambre), vuélvase más activo. Si te da pereza ir al gimnasio, simplemente muévete más (haz ejercicio, camina con más frecuencia, al menos camina por la casa).
Bajo ninguna circunstancia debe tomar pastillas para adelgazar y otros productos similares anunciados. No solo no pueden tener ningún efecto, sino que también pueden dañar la salud. Al menos consulte con su médico.